ilość białka

-pobudka 6.00 -I sniadanie 6.15 platki z mlekiem ok500g brak bialka dodaj np.jaja brak tluszczy dodaj oliwe/orzechy mozesz dorzucic owoc/owoce suszone zmniejsz ilosc mleka -II sniadanie 11.00 4kanapki z zoltym serem brak bialka ser wywal dodaj mieso/twarog/jaja,daj maslo/oliwe/orzechy,dodaj warzyw -obiad 16.30 roznie ale zazwyczaj zupa +mieso, [...]

[...] na siłowni. Mam nadzieje, ze od poniedziałku zaczne chodzic na inną siłownie otwartą w godzinach porannych. Dodatkowo obcinam węgle do porcji około treningowych, zwiększam ilość warzyw, i tłuszczy. We wrześniu chciałbym wrzucić jakiś mix spalaczy, zastanawiam się nad Thermo stimem + thermo speedem extreeme z Olimpu, bądź produktami z Treca, [...]

[...] plus jakieś warzywa może już u wrażliwej osoby spowodować problem, więc tych otrębowych produktów jadłabym symboliczne ilości i nie co dzień. Dodatkowo kontrolowałabym ilość błonnika, żeby go nie było za wiele, uważała na skrobię oporną... Błonnik to też orzechy, skórki owoców - owoce typu jabłka można obierać, a orzechy jeść raczej [...]

Nie sposób przejśc obojętnie obok takiego dyskursu Kwestia pojawiających się co parę stron "wywalonych brzuchów" po Ostrowii, to nie nadwyżka kalorii i zwykłe zwieprzenie się dżentelmana..., jak to próbuje przeforsowac kilka osób. Chodzi zwyczajnie o nietolerancję tego białka przez układ pokarmowy, brak enzymów robi swoje, wymieszaj na [...]

dodatek do gainera czy bilaka - si ale jako zrodlo bialka? po pierwsze rosliny to marne zrodlo bialka po drugie cena/ilosc porcji opakowania maja zazwyczaj pomiedzy 200-300g a kosztuja gruba kase

w moim przekonaniu bialka masz dośc w diecie i dodatkowa ilosc nie jest Ci potrzebna (rozumiem, ze to dieta raczej na masę). Mozesz przesunąc czesc bialka z innych posilkow - na okres po treningu. Przsunałbym tez czesc wegli z innych posilkow na okres wieczorny, bo sam twaróg to raczej iluzja posilku potreningowego niż faktyczny posilek.

skoro chcesz przytyc to nabijaj sie weglowodanami,te 130g bialka spokojnie foodem zaspokoisz ale jesli za Twoim pytaniem przemawiaja wzgledy ekonomiczne to powiem Ci,co moze wielu zdziwi,ze z suple dietka wychodzi taniej!mam tu na mysli np.ostrowie.50g ostrowii to koszt ok.1.6zl.masz w tym40g bialka a zeby taka sama ilosc z zarcia dostarczyc [...]

Mial byc propagowany zdrowy ztyl zycia na swiecie,a ludzie nadal mysla,ze fastfoody sa zle tylko dlatego,ze maja duzo tluszczy,nieliczni wiedza,ze do wyrobu pieczywa jest uzyta zwykla maka i to chyba na tyle. Nie chodzi glownie o to jaki jest ilosciowa skladb BTW,ale o ich wartosc. Specjalnie zamieszczam cos ze strony mcdonalda. Skladnikowo wydaje [...]

Dieta, rozklada i ogolenie skladniki do poprawy. Ja nie wiem dlaczego kobity uwazaja, a Chodakowska jeszcze to propaguje, ze musli,a chocby i domowe to taki zarabisty pomysl, z mlekiem i jeszcze dopchniete bananem itd. Tluszczu za malo, W 1 posilku malo wartosciowego bialka, maslo orzechowe - swietne zrodlo prozapalnych Omega 6, lepiej wrzucic [...]

Makro dobre ustaliłem? Średnia ilość makro na posiłek: // 32g białka // 26g tłuszczy // 55g węglowodanów | Suma: 160g białka // 104g tłuszczy // 273g węglowodanów | Białko 2g/kgmc || Tłuszcze 1.3g/kgmc || Węglowodany 3.4g/kgmc. Zmieniony przez - nano suiT w dniu 2017-01-07 18:43:50

[...] ilościach? Jutro napiszę trening jaki by mi odpowiadał a Wy go ocenicie, bądź poprawicie i oczywiście za dietę też się musze wziąć, jeśli chodzi o białko to wystarczy jedzenie dużej ilości serków o dużej zawarości białka? Jakie serki z dużą zawartościa białka możecie polecić? I czy podczas diety redukcyjnej zmniejszyć ilość węglów czy tłuszczy?

Dieta, nie składa się tylko z białka, zadbaj o odpowiednią ilość tłuszczy i węglowodanów, z czego organizm ma czerpać energie ? To nie jest FBW co podałeś... Poczytaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mit 4 i 18 W FBW intensywność jest tak dobierana, abyś spokojnie mógł wyrabiać z regeneracją Napisz ciężary w podstawowych [...]

Z tego co piszecie wynika ze przy doborze proszku proteinowego trzeba isc na jakosc a nie ilosc, a ja glupi myslac ze z odzywki mozna pochlonac ogromne ilosci bialka dziennie, kupilem 5 kg kiepskiego bialka zamiast za te cene 1 kg porzadnego... a propo napiszcie jakie "porzadne" bialko byscie polecili.

172cm/64kg/17lat Przedewszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie, jak je obliczyc znajdziesz w postach podwieszonych, i pod nie ukladasz diete teraz zarys: Sniadanie: -mleko -platki owsiane/ukurydziane/grysik STAWIAJ TYLKO NA OWSIANE. -rodzynki albo suszone banany PAMIETAJ ABY BYL TO DODATEK I NIE WIELKA ILOSC POWIEDZMY 15-25GR. - 2-3 jaja [...]

[...] - 125 g twarogu chudego - 10 g oliwy z oliwek 5. Trening Treningu nie będę szczegółowo opisywał, gdyż co tydzień max dwa zmieniam kolejność ćwiczeń, zmieniam ćwiczenia, ilość serii i powtórzeń. Trening jest raczej intuicyjny. Jest to Split. 5 razy w tygodniu. Od poniedziałku do piątku. Poniedziałek: Klatka i brzuch Wtorek: Najszerszy, [...]

po treningu ... dzis był taki hardcor ze w pewnym momencie myslałem ze puszcze pawia barki wyciskanie sztangi z zaa karku siedzac 10 10 8 ciezar 50kg przyciaganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia stojac 10 10 10 ciezar 46-7kg wznosy boczne stojac 8 8 8 po 12 kg szrugsy 12 12 12 po 90 kg (dzis delikatnie) triceps wyciskanie fransuskie sztangi [...]

Trenig mi sie wydaje Git ... Po twoim wzorscie i wadze sadze ze nie powinienes zlapac brzuszka Ale 1-2 w tyg kilka serri na brzuch mozesz zrobic ... co do supli obydwa gainery bierz miedzy posilkami i potreningu ... jesli chcesz przytyc ale jest tu male ryzyko ze obrosniesz sie w tluszczyk to bierz na 30 min przed snem jedna porcje , ale nic ci [...]

Zdaje sie , ze w tym dziale czytalem o diecie na mase miesniowa bez potrzeby wpychania w siebie paszy weglowodanowej. Bylbym wdzieczny za kilka slow na temat jej skutecznosci - moze ktos sie podzieli swoimi doswiadczeniami. No i sprawa praktyczna : Bialka przyjmujemy 2g na 1kg , a ile wegli (przy klasycznej diecie "na granicy [...]

[...] W dzień nietreningowy druga porcja 3g ok, ale po treningu weź 5g zamiast 3g). Proteinami faktycznie uzupełniaj posiki, ale tak aby w jednym posiłku+proteiny nie przekroczyć ilość 40g białka. To już max, nawet 30g wystarczy. Ważne jednak abyś takie 30g przyjmował regularnie, co około 3h. Te 30g glutaminy które chcesz przeznaczyć na dzień rozłóż [...]

a więc wyszło mi tak :) Pasuje mi to lecz chyba wyszlo za duzo.. :) ZAPOTRZEBOWANIE 178 g białka 154 g tłuszczu 294 g weglow. 3240 g kcal Ilosc Moich posilkow 312 g białka ; ( 166 g tłuszczy :) 400 g weglow 4320 g kcal Procentow % za duzo Bialko 209 % tluszcze 108 % wegle 136 % kcal 141 % Wszystko jest nawet nawet :) ale tak mysle ze trzeba lekko [...]